Training für Mamas in Köln Neustadt-Nord
Dein Safe Space
für Bewegung, Kraft und Leichtigkeit
– mit Baby oder nur für dich.
Willkommen bei Knirpse & Komplizen
– mitten in Köln Neustadt-Nord, zwischen Mediapark und Stadtgarten.
Du gibst gerade so viel. An dein Kind, deine Familie, deinen Alltag. Und irgendwo dazwischen fragst du dich vielleicht: Wann bin ich eigentlich mal dran?
Hier. Jetzt. Bei uns.
Hier ist Raum für dich – für deinen Körper, deine Kraft und dein Tempo.
Ob du 8 Wochen nach der Geburt bist oder dein Kind schon zur Schule geht.
Ob du mit Baby kommst oder abends einfach mal durchatmen willst.
Offene Kurse und Präventionskurse, die von der Krankenkasse mit bis zu 100% bezuschusst werden.
Training für Mamas, das sich richtig anfühlt.
Deine Kraft. Dein Tempo. Dein Training.
Kursplan
Kursformate
Finde dein Format – passend zu dir und deinem Alltag.
Mama Move
Einfach mal reinschnuppern
Flexibel einsteigen, ganz ohne Kursbindung – mit Fokus auf Rücken, Core oder Ganzkörper. Jede Session hat einen klaren Fokus, damit du genau das bekommst, was dein Körper gerade braucht.
✨ 45 Min. - kostenlos im Mai und Juni testen
✨ Vormittags mit Baby - Abends ohne Baby
Pilates Präventionskurs - Rückbildungskurs
Dein sanfter Neustart – mit Baby dabei.
Ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt begleite ich dich beim Wiedereinstieg in Bewegung.
Der Fokus liegt auf dem Beckenboden, dem Wiederaufbau der Bauchmuskulatur sowie der Mobilisation von Becken und Rücken – ruhig aufgebaut, sicher angeleitet und ohne Druck.
Du lernst, deinen Körper wieder bewusst wahrzunehmen, Stabilität von innen aufzubauen und dich im Mama-Alltag wieder getragen und sicher zu fühlen.
Dein Baby liegt einfach mit dabei. 💜
Pilates Präventionskurs
Kraft von innen. Stabilität für den Alltag.
Pilates stärkt deine Körpermitte von innen heraus und bringt Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein zurück. Du lernst, dich bewusst zu bewegen, deine Haltung zu verbessern und deinem Körper wieder zu vertrauen.
Perfekt für Mamas, die ihre Mitte nachhaltig aufbauen möchten – egal wie lange die Geburt her ist.
🌞 Vormittags mit Baby
🌙 Abends nur für dich
Functional Pilates Präventionskurs
Stark im Kurs. Stark zuhause. Stark als Mama.
Functional Pilates baut auf den Grundprinzipien des Pilates auf – bewusste Atmung und ein starkes Powerhouse. Diese Basis ist entscheidend: Wer aus der Mitte heraus atmet und stabilisiert, bewegt sich sicherer, effizienter und nachhaltiger.
Darauf aufbauend verbinden wir gezielte Kräftigung mit funktionellen Bewegungen, Equipment und Gewichten. So entsteht alltagsnahe Kraft, die dich beim Heben, Tragen und im echten Mama-Leben wirklich unterstützt.
Für Mamas, die die Rückbildung hinter sich haben und spüren: Ich bin bereit für mehr.
🌞 Vormittags mit Baby
🌙 Abends nur für dich
RückenFit Präventionskurs
Für den Rücken, der täglich alles trägt.
Der Alltag fordert deinen Rücken jeden Tag: Tragen, Stillen, langes Sitzen oder wenig Schlaf führen schnell zu Verspannungen im Nacken, Schultern und unteren Rücken.
Im RückenFit-Kurs stärkst du gezielt deine Rückenmuskulatur, mobilisierst verspannte Bereiche und lernst Übungen, die deinen Körper im Alltag wirklich entlasten – damit du dich wieder freier und leichter bewegst.
🌞 Vormittags mit Baby
🌙 Abends nur für dich
Wer dich begleitet
Deine Pilates- und Präventionstrainerin
Ich bin Sophie, zweifach Mama, zertifizierte Pilates- & Präventionstrainerin und die Gründerin von Shape- & PlayBox.
Nach meiner eigenen Rückbildung saß ich da und dachte: Okay, und jetzt?
Mein Körper fühlte sich fremd an. Die Energie fehlte. Und irgendwie hatte ich das Gefühl, dass ich einfach wieder funktionieren sollte – obwohl ich innerlich noch mitten im Ankommen war.
Dieses Gefühl hat mich nicht losgelassen. Und es hat mich dazu gebracht, Shape- & PlayBox zu gründen – einen Ort, der so ist, wie ich ihn damals gebraucht hätte. Kein Druck, kein Vergleich, kein Funktionieren-Müssen.
Nur echte Begleitung mit Verständnis.
Warum Shape- & PlayBox?
Weil ich mir diesen Ort selbst gewünscht hätte.
Einen Ort, an dem du nicht erklären musst, warum du erschöpft bist. Wo dein Baby willkommen ist – und deine schlechte Nacht auch. Wo niemand erwartet, dass du funktionierst, performst oder so tust, als wäre alles easy.
Meine Vision war von Anfang an einfach: einen Safe Space schaffen, der wirklich für Mamas da ist. Nicht für die Mama, die du sein sollst – sondern für die, die du gerade bist.
Training, das dich stärkt ohne dich zu überfordern. Kurse, die in dein Leben passen. Eine Gemeinschaft, in der du dich gesehen fühlst – von Frauen, die genau wissen, wie sich dieser Alltag anfühlt.
Das ist Shape- & PlayBox. Und genau dafür bin ich hier. 💜
Für wen ist der Kurs gedacht?
Für dich – wenn du dich in einem dieser Momente wiederfindest:
💜 Du bist Mama – egal ob dein Kind 8 Wochen oder 8 Jahre alt ist
💜 Du spürst, dass dein Beckenboden oder deine Körpermitte Unterstützung braucht
💜 Dein Rücken, Nacken oder deine Schultern machen sich täglich bemerkbar
💜 Du hast eine Rektusdiastase und möchtest sicher und achtsam trainieren
💜 Du möchtest endlich wieder in Bewegung kommen – ohne Druck, in deinem Tempo
💜 Du suchst einen Ort, an dem du einfach du sein darfst
Wenn du auch nur einen dieser Punkte nickend gelesen hast – dann bist du hier genau richtig.
Was dich in jeder Stunde erwartet
Je nachdem welchen Kurs du buchst, liegt der Schwerpunkt woanders – aber eines haben alle gemeinsam: Du gehst danach nach Hause und spürst: Das hat mir gutgetan.
✨ Körpermitte & Beckenboden
Du lernst, deine Mitte im Alltag ganz natürlich einzusetzen – beim Gehen, Tragen, Aufstehen oder einfach zwischendurch. Für mehr Stabilität und ein sicheres Körpergefühl.
✨ Aufrichtung & Haltung
✨ Rückenfreundliche Alltagsbewegungen
Tragen, Stillen, Bücken – das alles hinterlässt Spuren in deiner Haltung. Wir arbeiten gemeinsam daran, dass du dich wieder aufrecht und frei bewegst.
Kleine Veränderungen, die im Alltag viel bewirken – besonders beim Sitzen, Stehen, Tragen und Heben.
✨ Mobilisation – alles wird wieder beweglicher
Wir lösen Spannungen im Nacken, Rücken und den Hüften. Das Ergebnis: Du fühlst dich freier, geschmeidiger und insgesamt wohler.
✨ Mini-Routinen für Zuhause (5–10 Minuten)
Übungen für zwischendurch – 5 bis 10 Minuten, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen. Auch mit Kind.
So funktioniert die Krankenkassenerstattung für deinen Präventionskurs
Dein Training – bis zu 100% von der Krankenkasse bezuschusst.
So einfach geht's:
1️⃣ Kurs buchen & bezahlen: Du buchst online deinen Präventionskurs und gehst in Vorkasse.
2️⃣ Kurs absolvieren: Du nimmst an mindestens 80% der Einheiten teil – das ist Voraussetzung für die Erstattung.
3️⃣ Teilnahmebescheinigung erhalten: Nach Kursende bekommst du deine offizielle Teilnahmebescheinigung von mir per E-Mail.
4️⃣ Geld zurück: Du lädst die Bescheinigung ganz einfach in der App deiner Krankenkasse hoch – und bekommst bis zu 100% erstattet.
💡 Du kannst bis zu zwei Präventionskurse pro Jahr einreichen.
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