Willkommen bei Knirpse & Komplizen in Köln
Bewegung die zu deinem Alltag passt
Pilates für Mamas, die sich wieder sicher, kräftig und wohl in ihrem Körper fühlen möchten – ohne Leistungsdruck, ohne Vergleich, dafür mit viel Verständnis.
Egal, ob deine Rückbildung gerade abgeschlossen ist oder schon länger zurückliegt - genau dafür ist Mama-Pilates da.
Für wen ist der Kurs gedacht?
Frauen in ganz unterschiedlichen Lebensphasen
Ob wenige Monate oder mehrere Jahre nach einer Geburt – oder unabhängig davon. Es ist nie „zu früh“ und nie „zu spät“, um wieder in eine stabile Verbindung mit deinem Körper zu kommen.
Bei Beckenboden-Themen oder einem Druckgefühl
Wenn du spürst, dass deine Mitte Unterstützung braucht oder sich nicht mehr ganz stabil anfühlt.
Rektusdiastase
Der Kurs ist darauf ausgerichtet, deine Körpermitte achtsam und funktionell zu stärken.
Bei Rücken- oder Nackenschmerzen
Ideal, wenn dein Alltag viel Sitzen, Stehen, Tragen oder einseitige Belastungen mit sich bringt.
Bei einer instabilen Körpermitte
Wenn du dich in Bewegungen unsicher fühlst oder dir mehr Halt und Kontrolle wünschst.
Für einen sanften, sicheren Einstieg oder Wiedereinstieg in Bewegung
Egal, ob du neu startest oder nach einer Pause wieder weitermachen möchtest – ohne Druck, in deinem Tempo.
Präventionskurs
Wenn du merkst, dass dir das Mama-Pilates guttut, kannst du in meine zertifizierten Präventionskurse einsteigen – diese werden von den Krankenkassen bezuschusst.
Viele Mamas nutzen die Drop-in-Stunden als Einstieg.
Dauer: 8 Termine à 60 Min.
Ort: Knirpse & Komplizen, Gladbacher Str. 21, 50672 Köln
Teilnehmerinnen: 5-10 Mamas, mit oder ohne Baby
Kostenerstattung: bis zu 100 % durch deine Krankenkasse
Kursplan
10.45 Uhr | Präventionskurs | 8 Termine à 60 Min. | Mit Baby | KK-Zuschuss
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17.30 Uhr | Präventionskurs | 8 Termine à 60 Min. | Ohne Baby | KK-Zuschuss
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10.45 Uhr | Präventionskurs | Krankenkassen-Zuschuss | 8 Termine à 60 Min. | Mit Baby
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09.30 Uhr | Präventionskurs | Krankenkassen-Zuschuss | 8 Termine à 60 Min. | Mit Baby
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18.45 Uhr | Präventionskurs | Krankenkassen-Zuschuss | 8 Termine à 60 Min. | Ohne Baby
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Donnerstags | 09.30 Uhr o. 18.45 Uhr | Sanfter Einstieg ins Mama-Pilates | 10 € pro Termin
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Was wir im Kurs machen
In jeder Stunde widmen wir uns genau dem, was dein Körper im Alltag wirklich braucht – egal, ob dein Tag von Familie, Job, vielen To-dos oder langem Sitzen geprägt ist.
✨ Körpermitte & Beckenboden
Du lernst, wie du deine Mitte im Alltag ganz natürlich einsetzt – beim Gehen, Aufstehen, Tragen, Bücken oder einfach zwischendurch. Für mehr Stabilität und ein sicheres Körpergefühl.
✨ Aufrichtung & Haltung
✨ Rückenfreundliche Alltagsbewegungen
Viele von uns verlieren im Alltag an Höhe und Weite. Wir arbeiten daran, dass dein Körper wieder Raum bekommt – für eine aufrechte Haltung, mehr Leichtigkeit und weniger Spannungsgefühl.
Kleine Veränderungen können im Alltag viel bewirken. Du bekommst Impulse, die deinen Rücken entlasten – besonders bei Tätigkeiten wie Sitzen, Stehen, Tragen oder wiederholten Bewegungen.
✨ Mobilisation – alles wird wieder beweglicher
Wir lösen Spannungen im Nacken, im oberen und unteren Rücken und bringen mehr Beweglichkeit in deinen Körper. Das Ergebnis: Du fühlst dich freier, geschmeidiger und insgesamt wohler.
✨ Mini-Routinen für Zuhause (5–10 Minuten)
Du erhältst kurze Übungen, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen – als kleine Pause, zum Ausgleich oder einfach für dich zwischendurch.
Wer dich begleitet
Deine Pilates- und Präventionstrainerin
Ich bin Sophie, zweifache Mama und zertifizierte Pilates- & Präventionstrainerin.
Ich kenne die körperliche und mentale Unsicherheit nach der Rückbildung – und genau deshalb habe ich Shape & PlayBox gegründet.
Mein Ziel: sichere Räume schaffen, in denen Mamis sich wohlfühlen und wieder spüren dürfen – ohne Druck, mit Verständnis und echter Begleitung.
So funktioniert die Krankenkassenerstattung für deinen Präventionskurs
1️⃣ Du buchst deinen Präventionskurs für Köln Neustadt-Nord online und erhältst direkt deine Teilnahmebestätigung per E-Mail. In einer separaten E-Mail erhältst du deine Rechnung und gehst wie bei anderen Kassenleistungen in Vorkasse.
2️⃣ Nach Ende des Präventionskurses (mind. 80 % Teilnahme) bekommst du von mir deine offizielle Teilnahmebescheinigung.
3️⃣ Diese reichst du bei deiner Krankenkasse für die Rückerstattung ein. Mittlerweile kannst du die Teilnahmebescheinigung ganz einfach über die App der Krankenkassen hochladen.
4️⃣ Die Bezuschussung bekommst du dann von deiner Krankenkasse auf das von dir angegebene Konto.
💡 Du bekommst in der Regel zwei Präventionskurse pro Jahr bezuschusst.
Warum Shape- & PlayBox?
Dein Präventionskurs für Mamas in Köln Neustadt-Nord
✨ Sanfte Pilates Präventionskurse nach der Rückbildung, speziell für Mamas
🌞 Vormittagskurs – mit oder ohne Kind, kein Babysitter nötig
🌙 Abendkurse – ohne Kind mit 100% Fokus auf dich
🧘 Von der ZPP geprüft und bis zu 100% Krankenkassen-Zuschusss
👩🦰 Kleine Gruppen – persönliche Begleitung & Ruhe
🌺 Kein Leistungsdruck – sanft, effektiv, echt
💜 Von Mama zu Mama
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