FAQ - Häufig gestellte Fragen
Ja. 0 €, keine Kaufpflicht. Du entscheidest erst nach der Session, ob du in den Präventionskurs mitstarten möchtest.
Kurz ankommen → Mini-Workout (sanft & sicher) → kleiner Plan für die nächsten 7 Tage → Zeit für deine Fragen.
Nein, nur bequeme Kleidung, etwas Platz (ca. 2 m), Wasser. Eine Matte ist hilfreich, aber nicht Pflicht. Der Teppich tut's auch. 😋
Nein, keine Aufzeichnung. Es ist ein geschützter Raum.
Kein Stress – passiert! Storniere bitte deine Buchung, damit der Platz an eine andere Mama geht. 💜
Absolut. Der Plan ist speziell für Mamis nach der Rückbildung entwickelt. Die Übungen sind sanft, sicher und helfen dir Schritt für Schritt, deine Körpermitte, den Beckenboden und deinen Rücken wieder zu stärken.
Ja! Egal ob 6 Monate oder 2 Jahre nach der Geburt – du kannst jederzeit starten. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich an dein aktuelles Level anpassen lassen.
Nein – der Trainingsplan ist 100 % kostenlos. Du trägst dich nur für meinen Newsletter ein und bekommst wöchentlich deine Einheiten. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.
Ja! Wenn du die Workouts lieber mit mir gemeinsam im Video machen möchtest, kannst du dir das Video-Paket für nur 19 € sichern.
Nein, für den 4-Wochen-Plan brauchst du nichts außer dich selbst, eine Matte und ein bisschen Platz. Alle Beckenboden- und Pilates-Übungen kannst du problemlos zuhause machen.
Ja! Jede Einheit dauert nur 10–15 Minuten. Der Plan ist so konzipiert, dass du ihn auch im vollen Mama-Alltag schaffst – während dein Kind schläft oder neben dir spielt.
Kein Stress! Der Plan ist flexibel. Du kannst jederzeit wieder einsteigen oder eine Einheit verschieben. Schon eine kleine Übungseinheit ist besser als gar nichts.
Nach deiner Anmeldung erhältst du wöchentlich E-Mails mit den Einheiten. Zusätzlich bekommst du den gesamten Trainings-Plan als PDF zum Download, damit du jederzeit darauf zugreifen kannst.
Die ShapeBox ist dein persönliches Care-Paket für kleine Mama-Auszeiten. Jede Box enthält ausgewähltes Equipment, Anleitungen und liebevolle Highlights für mehr Selbstfürsorge und Bewegung – direkt zu dir nach Hause.
Für alle, die sich im Alltag kurze, entspannte Auszeiten wünschen – ohne Planungsstress. Ob zuhause, auf Reisen oder als Geschenk für Mamis!
Je nach Variante (S, M, L) findest du Pilates- und Fitnessequipment, eine praktische Tasche und Zugang zu exklusiven Mini-Workout-Videos (per QR-Code).
Ja! Du kannst zwischen Box S, M und L wählen – alle Details findest du auf den Produktseiten.
Nein. Die Inhalte sind anfängerfreundlich und sicher konzipiert. Du erhältst exklusiven Zugang zu Mini-Workouts. Auf Instagram (@shapeandplaybox.koeln) findest du auch Mini-Workouts.
Ja, du erhältst per QR-Code Zugang zu Mini-Workouts – direkt mit dem Handy abrufbar.
Ja, unbedingt! Die ShapeBox ist das perfekte Geschenk für frischgebackene oder erfahrene Mamis.
Deine Box wird innerhalb von 2–3 Werktagen verschickt, Versandkosten: 4,90€. Wir versenden klimaneutral. Du erhältst eine Versandbestätigung per E-Mail.
Ungeöffnete und originalverpackte Boxen kannst du innerhalb von 14 Tagen zurückgeben. Details findest du in unserer Widerrufsbelehrung.
Oh nein! Schreib uns bitte direkt an hallo@shape-and-playbox.com – wir kümmern uns schnell und unkompliziert um Ersatz.
Die Mama-Pilates Kurse richten sich an alle Mamas – unabhängig vom Fitnesslevel oder davon, wie alt dein Kind ist.
Egal ob du wieder in Bewegung kommen möchtest oder gezielt Kraft und Stabilität aufbauen willst: Du wählst das Format und den Schwerpunkt, die zu dir und deinem Alltag passen.
Drop-in Session Einzelne, flexibel buchbare Mama-Pilates Session. Ideal zum Kennenlernen, Wiedereinstieg oder als bewusste Auszeit zwischendurch. Die Session dauert 45 Minuten und kann 2x gebucht werden.
Präventionskurs Mehrwöchiger Kurs mit aufeinander aufbauenden Einheiten. Für Mamas, die regelmäßig trainieren und ihre Kraft, Stabilität und Haltung nachhaltig verbessern möchten. Die Kurse sind von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. Die Kurse finden in Präsenz oder Online Live via Zoom statt.
Nein. Du brauchst kein bestimmtes Fitnesslevel. In den Mama-Pilates Stunden gibt es unterschiedliche Variationen der Übungen, sodass du dein Training an dein aktuelles Level anpassen und dich bei Bedarf auch steigern kannst.
Die Anmeldung ist ganz einfach:
Wähle deinen Kurs.
Klicke auf „Jetzt buchen“ – du wirst direkt zum Anmeldeformular weitergeleitet.
Trage deine Daten ein..
Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail mit allen Infos zu deinem gebuchten Kurs.
Sobald du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich gut fühlst, kannst du direkt einsteigen.
Meine Kurse sind zertifiziert nach §20 SGB V, das heißt, je nach Krankenkassen bekommst du bis zu 100 % der Kursgebühr erstattet.
Wenn du privat versichert bist, informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse über die Erstattungshöhe.
Meine Präventionskurse sind so aufgebaut, dass sie dich sanft und nachhaltig stärken – körperlich wie mental. Hier ist der typische Ablauf:
Start & Kennenlernen (Woche 1): Wir starten mit einer entspannten ersten Stunde. Du lernst mich und die Gruppe kennen – und bekommst einen Überblick über den Kurs.
Kursdauer: Ein Präventionskurs geht über 8 Wochen, mit 1 Kursstunde pro Woche (je 60 Minuten). Du kannst aus verschiedenen Formaten wählen: Pilates · RückenFit · Funktionelles Training
Bewegung mit System: Jede Stunde folgt einem klaren Aufbau: Mobilisation, Kräftigung, gezielte Übungen für Beckenboden, Körpermitte & Rücken. Immer angepasst an deine Bedürfnisse als Mama.
Alltagstaugliche Impulse: Du bekommst kleine Übungen & Tipps mit, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit Kind.
Kind darf mitkommen: Egal ob vor Ort oder online – dein Baby oder Kleinkind kann einfach mit dabei sein.
Krankenkassen-Zuschuss: Nach Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, mit der du, je nach Krankenkasse, bis zu 100 % der Kosten erstattet bekommst. Wenn du privat versichert bist, empfehle ich dir die Kostenübernahme vorab zu klären.
✨ Ziel: Du fühlst dich wieder wohler in deinem Körper, bist beweglicher, stärker – und bekommst ein neues Körpergefühl.
Du bezahlst die Kursgebühr zunächst selbst und bekommst nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei deiner Krankenkasse für die Rückerstattung einreichst.
Ja. Neben den Vor-Ort-Kursen gibt es auch Mama-Pilates Kurse, die Online Live via Zoom stattfinden.
Du brauchst eine stabile Internetverbindung, ein Smartphone, Tablet oder Computer.
Ja. In den Vormittagskursen kannst du dein Kind sehr gerne mitbringen – sowohl vor Ort als auch Online-Live.
Das ist völlig normal! Du kannst jederzeit Pausen machen und dich um dein Kind kümmern – alles ganz entspannt.
Nach deiner Buchung sende ich dir die Rechnung per E-Mail zu. Die Bezahlung erfolgt ganz unkompliziert per Überweisung.