FAQ - Häufig gestellte Fragen
Ja. 0 €, keine Kaufpflicht. Du entscheidest erst nach der Session, ob du in den Präventionskurs mitstarten möchtest.
Kurz ankommen → Mini-Workout (sanft & sicher) → kleiner Plan für die nächsten 7 Tage → Zeit für deine Fragen.
Nein, nur bequeme Kleidung, etwas Platz (ca. 2 m), Wasser. Eine Matte ist hilfreich, aber nicht Pflicht. Der Teppich tut's auch. 😋
Nein, keine Aufzeichnung. Es ist ein geschützter Raum.
Kein Stress – passiert! Storniere bitte deine Buchung, damit der Platz an eine andere Mama geht. 💜
Absolut. Der Plan ist speziell für Mamis nach der Rückbildung entwickelt. Die Übungen sind sanft, sicher und helfen dir Schritt für Schritt, deine Körpermitte, den Beckenboden und deinen Rücken wieder zu stärken.
Ja! Egal ob 6 Monate oder 2 Jahre nach der Geburt – du kannst jederzeit starten. Die Übungen sind so aufgebaut, dass sie sich an dein aktuelles Level anpassen lassen.
Nein – der Trainingsplan ist 100 % kostenlos. Du trägst dich nur für meinen Newsletter ein und bekommst wöchentlich deine Einheiten. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.
Ja! Wenn du die Workouts lieber mit mir gemeinsam im Video machen möchtest, kannst du dir das Video-Paket für nur 19 € sichern.
Nein, für den 4-Wochen-Plan brauchst du nichts außer dich selbst, eine Matte und ein bisschen Platz. Alle Beckenboden- und Pilates-Übungen kannst du problemlos zuhause machen.
Ja! Jede Einheit dauert nur 10–15 Minuten. Der Plan ist so konzipiert, dass du ihn auch im vollen Mama-Alltag schaffst – während dein Kind schläft oder neben dir spielt.
Kein Stress! Der Plan ist flexibel. Du kannst jederzeit wieder einsteigen oder eine Einheit verschieben. Schon eine kleine Übungseinheit ist besser als gar nichts.
Nach deiner Anmeldung erhältst du wöchentlich E-Mails mit den Einheiten. Zusätzlich bekommst du den gesamten Trainings-Plan als PDF zum Download, damit du jederzeit darauf zugreifen kannst.
Die ShapeBox ist dein persönliches Care-Paket für kleine Mama-Auszeiten. Jede Box enthält ausgewähltes Equipment, Anleitungen und liebevolle Highlights für mehr Selbstfürsorge und Bewegung – direkt zu dir nach Hause.
Für alle, die sich im Alltag kurze, entspannte Auszeiten wünschen – ohne Planungsstress. Ob zuhause, auf Reisen oder als Geschenk für Mamis!
Je nach Variante (S, M, L) findest du Pilates- und Fitnessequipment, eine praktische Tasche und Zugang zu exklusiven Mini-Workout-Videos (per QR-Code).
Ja! Du kannst zwischen Box S, M und L wählen – alle Details findest du auf den Produktseiten.
Nein. Die Inhalte sind anfängerfreundlich und sicher konzipiert. Du erhältst exklusiven Zugang zu Mini-Workouts. Auf Instagram (@shapeandplaybox.koeln) findest du auch Mini-Workouts.
Ja, du erhältst per QR-Code Zugang zu Mini-Workouts – direkt mit dem Handy abrufbar.
Ja, unbedingt! Die ShapeBox ist das perfekte Geschenk für frischgebackene oder erfahrene Mamis.
Deine Box wird innerhalb von 2–3 Werktagen verschickt, Versandkosten: 4,90€. Wir versenden klimaneutral. Du erhältst eine Versandbestätigung per E-Mail.
Ungeöffnete und originalverpackte Boxen kannst du innerhalb von 14 Tagen zurückgeben. Details findest du in unserer Widerrufsbelehrung.
Oh nein! Schreib uns bitte direkt an hallo@shape-and-playbox.com – wir kümmern uns schnell und unkompliziert um Ersatz.
Sobald du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich gut fühlst, kannst du direkt einsteigen.
Nein, meine Kurse sind speziell für Mamis nach der Rückbildung konzipiert – ganz sanft und individuell anpassbar.
Pilates Sanftes, aber effektives Training für deine Körpermitte – stärkt Beckenboden, Bauch & Rücken.
RückenFit Gezielte Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entlastung – ideal bei Verspannungen im Mama-Alltag.
Funktionelles Training Ganzkörpertraining mit Fokus auf Kraft, Ausdauer & Stabilität – alltagsnah und energievoll.
Schnupperstunde Du bist dir noch unsicher, welcher Kurs zu dir passt? In der kostenlosen Schnupperstunde bekommst du einen Einblick in meine Kursformate, lernst mich als Trainerin kennen und kannst ganz in Ruhe schauen, ob Shape- & PlayBox das Richtige für dich ist.
Meine Präventionskurse sind so aufgebaut, dass sie dich sanft und nachhaltig stärken – körperlich wie mental. Hier ist der typische Ablauf:
Start & Kennenlernen (Woche 1): Wir starten mit einer entspannten ersten Stunde. Du lernst mich und die Gruppe kennen – und bekommst einen Überblick über den Kurs.
Kursdauer: Ein Präventionskurs geht über 8 Wochen, mit 1 Kursstunde pro Woche (je 60 Minuten). Du kannst aus verschiedenen Formaten wählen: Pilates · RückenFit · Funktionelles Training
Bewegung mit System: Jede Stunde folgt einem klaren Aufbau: Mobilisation, Kräftigung, gezielte Übungen für Beckenboden, Körpermitte & Rücken. Immer angepasst an deine Bedürfnisse als Mama.
Alltagstaugliche Impulse: Du bekommst kleine Übungen & Tipps mit, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit Kind.
Kind darf mitkommen: Egal ob vor Ort oder online – dein Baby oder Kleinkind kann einfach mit dabei sein.
Krankenkassen-Zuschuss: Nach Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, mit der du, je nach Krankenkasse, bis zu 100 % der Kosten erstattet bekommst. Wenn du privat versichert bist, empfehle ich dir die Kostenübernahme vorab zu klären.
✨ Ziel: Du fühlst dich wieder wohler in deinem Körper, bist beweglicher, stärker – und bekommst ein neues Körpergefühl.
Ja, der Pilates-Kurs wird ab September auch online stattfinden, sodass du bequem von zu Hause teilnehmen kannst.
Du brauchst eine stabile Internetverbindung, ein Smartphone, Tablet oder Computer.
Die Anmeldung ist ganz einfach:
Wähle deinen Kurs auf der Kursangebot-Seite aus (z. B. Pilates, Rückenfit, Funktionelles Training oder Schnupperstunde).
Klicke auf „Jetzt buchen“ – du wirst direkt zum Anmeldeformular weitergeleitet.
Trage deine Daten ein, wähle ggf. den passenden Termin & Standort – und schließe die Buchung ab.
Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail mit allen Infos zur Stunde.
✨ Wichtig: Bei den Schnupperstunden ist die Teilnahme kostenlos – also schnell sein, die Plätze sind begrenzt!
Ja, dein Kind ist bei allen Kursen herzlich willkommen – sowohl vor Ort als auch online.
Das ist völlig normal! Du kannst jederzeit Pausen machen und dich um dein Kind kümmern – alles ganz entspannt.
Meine Kurse sind zertifiziert nach §20 SGB V, das heißt, je nach Krankenkassen bekommst du bis zu 100 % der Kursgebühr erstattet.
Wenn du privat versichert bist, informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse über die Erstattungshöhe.
Du bezahlst die Kursgebühr zunächst selbst und bekommst nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei deiner Krankenkasse für die Rückerstattung einreichst.
Du kannst bequem per PayPal, Überweisung, Kreditkarte, ApplePay und Google Pay bezahlen.