0€ Pilates Online-Session (20 Min.)
Sanfter Start nach der Rückbildung: Klarheit, ein Mini-Workout & deine nächsten Schritte. 💜
Beschreibung
Live-Zoom-Session für Mamis – sanft, alltagstauglich und mit Platz für deine Fragen. Das machen wir in 20 Minuten: 🌿 Ankommen & Warm-Up – Atmung, Aufrichtung, sanfte Aktivierung ✨ Mini-Workout – Beckenboden, Körpermitte & Rücken 💬 Q&A + Nächster Schritt – Kassenbezuschussung & Präventionskurs Für wen ist die Session? • Du willst ohne Überforderung wieder starten • Du hast wenig Zeit & wünschst dir klare, kleine Schritte • Unsicherheiten nach der Geburt (Körpermitte/Beckenboden) • Du brauchst: Matte (optional) / Wohnzimmerteppich ist auch super 😉, 2 m Platz, Wasser. • Baby/Kleinkind willkommen. 💜 Begrenzte Plätze! Melde dich jetzt an und sichere dir deinen Platz.
Wenn du Fragen hast, schreib mir gerne:
hallo@shape-and-playbox.com
FAQ - Häufig gestellte Fragen
Sobald du deine Rückbildung abgeschlossen hast und dich gut fühlst, kannst du direkt einsteigen.
Nein, meine Kurse sind speziell für Mamis nach der Rückbildung konzipiert – ganz sanft und individuell anpassbar.
Ja. 0 €, keine Kaufpflicht. Du entscheidest erst nach der Session, ob du in den Präventionskurs mitstarten möchtest.
Kurz ankommen → Mini-Workout (sanft & sicher) → kleiner Plan für die nächsten 7 Tage → Zeit für deine Fragen.
Pilates Sanftes, aber effektives Training für deine Körpermitte – stärkt Beckenboden, Bauch & Rücken.
RückenFit Gezielte Übungen zur Kräftigung, Mobilisation und Entlastung – ideal bei Verspannungen im Mama-Alltag.
Funktionelles Training Ganzkörpertraining mit Fokus auf Kraft, Ausdauer & Stabilität – alltagsnah und energievoll.
Schnupperstunde Du bist dir noch unsicher, welcher Kurs zu dir passt? In der kostenlosen Schnupperstunde bekommst du einen Einblick in meine Kursformate, lernst mich als Trainerin kennen und kannst ganz in Ruhe schauen, ob Shape- & PlayBox das Richtige für dich ist.
Meine Präventionskurse sind so aufgebaut, dass sie dich sanft und nachhaltig stärken – körperlich wie mental. Hier ist der typische Ablauf:
Start & Kennenlernen (Woche 1): Wir starten mit einer entspannten ersten Stunde. Du lernst mich und die Gruppe kennen – und bekommst einen Überblick über den Kurs.
Kursdauer: Ein Präventionskurs geht über 8 Wochen, mit 1 Kursstunde pro Woche (je 60 Minuten). Du kannst aus verschiedenen Formaten wählen: Pilates · RückenFit · Funktionelles Training
Bewegung mit System: Jede Stunde folgt einem klaren Aufbau: Mobilisation, Kräftigung, gezielte Übungen für Beckenboden, Körpermitte & Rücken. Immer angepasst an deine Bedürfnisse als Mama.
Alltagstaugliche Impulse: Du bekommst kleine Übungen & Tipps mit, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – auch mit Kind.
Kind darf mitkommen: Egal ob vor Ort oder online – dein Baby oder Kleinkind kann einfach mit dabei sein.
Krankenkassen-Zuschuss: Nach Kursende erhältst du eine Teilnahmebestätigung, mit der du, je nach Krankenkasse, bis zu 100 % der Kosten erstattet bekommst. Wenn du privat versichert bist, empfehle ich dir die Kostenübernahme vorab zu klären.
✨ Ziel: Du fühlst dich wieder wohler in deinem Körper, bist beweglicher, stärker – und bekommst ein neues Körpergefühl.
Nein, nur bequeme Kleidung, etwas Platz (ca. 2 m), Wasser. Eine Matte ist hilfreich, aber nicht Pflicht. Der Teppich tut's auch. 😋
Nein, keine Aufzeichnung. Es ist ein geschützter Raum.
Ja, der Pilates-Kurs wird ab September auch online stattfinden, sodass du bequem von zu Hause teilnehmen kannst.
Du brauchst eine stabile Internetverbindung, ein Smartphone, Tablet oder Computer.
Kein Stress – passiert! Storniere bitte deine Buchung, damit der Platz an eine andere Mama geht. 💜
Die Anmeldung ist ganz einfach:
Wähle deinen Kurs auf der Kursangebot-Seite aus (z. B. Pilates, Rückenfit, Funktionelles Training oder Schnupperstunde).
Klicke auf „Jetzt buchen“ – du wirst direkt zum Anmeldeformular weitergeleitet.
Trage deine Daten ein, wähle ggf. den passenden Termin & Standort – und schließe die Buchung ab.
Du erhältst eine Bestätigung per E-Mail mit allen Infos zur Stunde.
✨ Wichtig: Bei den Schnupperstunden ist die Teilnahme kostenlos – also schnell sein, die Plätze sind begrenzt!
Ja, dein Kind ist bei allen Kursen herzlich willkommen – sowohl vor Ort als auch online.
Das ist völlig normal! Du kannst jederzeit Pausen machen und dich um dein Kind kümmern – alles ganz entspannt.
Meine Kurse sind zertifiziert nach §20 SGB V, das heißt, je nach Krankenkassen bekommst du bis zu 100 % der Kursgebühr erstattet.
Wenn du privat versichert bist, informiere dich vorab bei deiner Krankenkasse über die Erstattungshöhe.
Du bezahlst die Kursgebühr zunächst selbst und bekommst nach Abschluss des Kurses eine Teilnahmebescheinigung, die du dann bei deiner Krankenkasse für die Rückerstattung einreichst.
Du kannst bequem per PayPal, Überweisung, Kreditkarte, ApplePay und Google Pay bezahlen.